便秘非常常见，任何年龄段的人都有可能会受此困扰，而我们的宝妈们更甚，怎么缓解和预防呢？

对面的宝妈看过来

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1多食膳食纤维

“三分肉七分蔬菜”,食用麦片、麸子、蔬菜、水果等膳食纤维较多时，大便达到一定容量，到达直肠后才能诱发排便神经反射.

2多饮开水和淡茶

成年每天至少7~8杯(1500-1700ml)，才能保证肠道水份分泌和吸收的循环.

3保护肠道益生菌

.保护各种益生菌如乳酸菌、双歧菌等，常喝酸奶、不滥用抗生素及抑制胃酸药等

4养成每天有排便

最好每天有一次排便，能够很好地将体内废物排出，有人每2-3天一次排便, 但很有规律排便也不算异常.

5增强体质多运动

适度进行腹肌、膈肌、肛提肌等肌群锻炼如步行、游泳等、生活规律、餐后散步、保证睡眠，是保证肠蠕动正常的基础.

6排便务必要定时

三餐后和晨起后产生胃结肠反射和体位反射，诱导结肠集团运动将粪便由乙状结肠推入直肠，是排便的最佳时间，经过1-2月的训练可慢慢形成.

7有便意感就排便

经常抑制排便，直肠对粪便刺激的反应性就会降低或消失，容易发生便秘.

8集中注意力排便

排便时应高度集注意力，在5-10分钟内完成.务必不要排便同时刷手机、读书、看报等.

9直立姿势助排便

坐式排便比蹲式排便更容易排出粪便.

10女性应关注排便

解剖上女性骨盆较宽、子宫体稍向后仰, 直肠肛管角较男性大、腹肌.盆肌力量较男性弱，生理上雌激素水平较高，肠蠕动相对较弱，容易造成排便困难.因此，女性更应重视培养良好的排便习惯.