睡不着怎么办？很多人躺在床上翻来覆去，明明很累，就是睡不着，中医叫不寐，也就是大家说的“失眠”。偶尔一晚睡不好不算失眠。但如果你经常入睡慢、半夜总醒、梦特别多，白天头昏、没精神，这就要重视了。

中医为啥会失眠？

通俗讲4种情况

1.心脾两虚——想太多、做太累

白天操心事情多、工作忙、思虑重，耗伤气血，心神得不到足够滋养，心神不安就睡不好。

👉表现：睡得浅、容易醒，做梦多，浑身没劲，容易累，胃口不好，脸色偏黄。

2.肝火扰心——压力大、爱发火

心里憋屈、容易生气，肝气郁结化火，火气往上扰动心神，即使夜里安静也静不下来。

👉表现：入睡困难，脑子停不下来，多梦易惊醒，心烦急躁，口苦，头晕，容易发火。

3.痰热扰心——太油腻、宵夜多

俗话说“胃不和则卧不安”。夜宵、饮食太过油腻，使脾胃生痰湿，痰湿化热，扰乱了睡眠。

👉表现：睡不安稳，多梦；胸闷胃胀，口苦痰多。

4.心肾不交——熬夜多、年纪偏大

经常熬夜耗损身体，肾水不能上济心火，心火跃然在上面，心神不宁。

👉表现：入睡难，半夜易醒，手心脚心发热，夜里盗汗。

中医居家小调理（不替代药物治疗）

1.先睡心，再睡眼：睡前半小时放下手机，不要反复琢磨烦心事。越担心睡不着，就越睡不着。

2.管好晚饭：晚饭别吃太饱，少吃重油重辣，尽量不吃夜宵。咖啡、浓茶下午之后尽量不喝。

1. 作息规律：尽量固定上床、起床时间，不要熬夜补觉。

2. 按两个安神小穴位（轻轻揉，有酸胀感就可以）

   -神门穴：手腕小拇指这边的凹陷处，揉1‑2分钟，帮助安神。

   -三阴交：脚踝内侧往上四横指位置，揉一揉，帮助改善睡眠。

   常见误区要避开

   ❌睡不着就乱吃安神补品：上火、体内有痰湿的人，越补越睡不着。

   ❌喝酒助眠：喝酒看似睡得快，实际睡眠很浅，半夜容易醒，加重失眠。

   ❌一失眠就过度紧张：偶尔睡不好是正常现象，不要过度焦虑。

   什么时候要看中医

   连续睡眠差每周≥3次，持续1个月以上，白天难受、心烦乏力，可以找中医辨证，中药、针灸调理。