中医认为，月经是女性身体气血、脏腑、经络功能是否协调的“一面镜子”。经期时，血海由满而溢，胞宫泄而不藏，身体处于一种“气血骤虚”和“血室正开”的特殊生理状态，此时，身体抵抗力较弱，外邪容易乘虚而入。因此，中医在经期的养生原则是：避邪固本，调和气血。

一、经期“宜做”—— 顺应生理，扶助正气

1.保暖避寒，重中之重

穿着：一定要穿能盖住腰腹和后背的衣服，护住“任督二脉”和肾脏。脚部保暖同样重要，可穿袜子睡觉。

热敷：用热水袋或暖宝宝热敷小腹和后腰，能有效缓解宫寒引起的痛经。

饮食：多喝温水、红糖姜枣茶（生姜散寒，红枣养血）。

2.饮食温热，健脾养血

主食：多喝温热的小米粥、糯米粥，能健脾养胃，补充津液。

肉类：适量食用羊肉、牛肉、鸡肉等温性肉类，或喝些鸡汤、排骨汤。

蔬菜：选择温性蔬菜，如韭菜、南瓜、蒜苗等。

调味：烹饪时可适当加入姜、葱、蒜、小茴香等温性调料。

3.情绪舒畅，勿扰肝气

通过听舒缓音乐、静坐、阅读、与朋友温和交谈来疏解情绪；轻轻按揉太冲穴（在足背，第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中），有助疏肝解郁。

4.作息规律，静养阴血

保证睡眠，避免熬夜；不要安排过重的工作和劳动。

5.适度慢动，以通为补

以身体微微发热、不出大汗、不感到疲劳为度。推荐散步、舒缓的瑜伽拉伸、太极拳。

二、经期“忌做”—— 避免伤正，防邪内陷

1.严格忌口生冷寒凉

生冷食物（冰淇淋、冷饮、冰镇水果）和寒性食物（螃蟹、西瓜、苦瓜、绿豆）会直接损伤人体阳气，造成“寒凝血瘀”，引发或加重痛经、月经推迟、经血量少、颜色深暗、血块增多。

2.避免辛辣发物，防动血耗血

辛辣（辣椒、花椒、芥末）和燥热食物（羊肉、榴莲等过量食用）以及“发物”（如海鲜），容易助生内热，迫血妄行，可能导致月经量过多、经期延长、经血颜色鲜红、或引发皮肤痤疮。

3.严禁劳累、剧烈运动和房事

劳累/剧烈运动会耗伤气血，导致气虚不固，引起月经过多或经期延长；房事极易导致外邪（细菌）直入胞宫，引发感染和妇科疾病。

4.远离湿气，禁止盆浴游泳

经期毛孔、胞宫都处于开放状态，盆浴或游泳会让湿气寒气直接侵入体内，可能导致带下病、月经淋漓不尽。

5.慎用活血化瘀药物

经期应避免服用活血作用强的药物或保健品，如藏红花、桃仁、三棱、莪术等，以免导致经血暴下。

中医的经期养生，本质上是顺势而为。通过保暖、温养、静心、慢动来辅助身体顺利完成这个“推陈出新”的过程。长期坚持，不仅能安然度过经期，更能从根本上改善体质，焕发健康光彩。