人的一生有三分之一时间是在睡眠上，睡眠质量的好坏，直接影响我们的生活质量，然而幸福的睡眠总是相似的，不幸的睡眠却各有各的不幸。3月21日“世界睡眠日”，笔者走进宁德市医院神经内科、中医科、康复医学科（周俊香心理咨询室）、睡眠呼吸门诊，结合他/她们对睡眠问题的看法，给大家科普一下睡眠的相关知识，文末附有良好睡眠小贴士，欢迎围观。

良好的睡眠是入睡快、睡眠深、少梦或无梦，醒后感觉精神状态良好。成年人需要睡眠时间是7小时左右，值得注意的是，每个人需要的睡眠时长不尽相同。随着年龄增长，人们的睡眠会逐渐减少。同时有研究表明，晚上10-11点入睡的人，睡眠质量较好，心血管疾病的发病率也最低。

睡眠既是最好的伙伴，也是最可怕的敌人。睡眠缺乏会导致中枢神经系统活动失常，影响大脑的创造性思维及青少年的生长发育。长期睡眠障碍不仅可引起脑力、体力、免疫力下降，还可能促发早衰、引起疾病，使情绪不稳定，影响人际交往特别是亲密关系，严重失眠可致幻觉，甚至死亡。

那到底是什么在影响着我们的睡眠呢？影响睡眠的因素包括身体(疾病、药物等）、心理（焦虑、抑郁、情感障碍等）、环境（温度、光线、噪音、不熟悉的环境等）、生活行为（睡前吃的太饱或饥饿、喝咖啡或茶叶、电子产品成瘾等）、特殊因素（如孕妈妈、哺乳期女性、职业需要睡眠不规律等），因此，解决睡眠问题的关键在于找到具体病因。

“现在很多睡眠问题的患者和心理因素是分不开的。”康复医学科心理咨询室副主任医师周俊香告诉笔者，近些年就诊的患者中，失眠患者占据很大的比例。很多人常因失眠就诊，最后发现是焦虑症、抑郁症等情绪问题导致，解决了情绪问题，失眠也随之消失了。

而在宁德市医院中医科门诊患者中，失眠患者也占据一定比例。“失眠在中医病名为不寐，一般是连续3周以上入寐困难、寐而易醒或醒后不寐，重者彻夜难眠。其证型分为肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交、心胆气虚等。治疗上以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余，虚证补其不足，在此基础上进行安神定志。”中医科医生告诉笔者，大部分没有身体疾病的睡眠异常患者经过中医调理，可以获得较好的临床效果。但严重的情况下，还需中西医结合进行治疗。

那短期失眠需要吃安眠药吗？神经内科的医生表示，急性期的短期失眠患者可遵医嘱进行短期药物治疗，避免失眠造成的伤害或迁延不愈变成长期失眠，积极找到失眠的诱因后再逐步停用安眠药。安眠药有10几种，有短效、长效之分，因此，一定要在医生的指导下规范使用。

而在所有的睡眠问题当中，阻塞性睡眠呼吸暂停是最危险的，也是第一个被确定睡眠障碍的疾病。睡眠呼吸暂停综合征是指每晚睡眠过程中，每小时出现呼吸暂停5次以上或7小时超过呼吸暂停30次并伴有醒后嗜睡等临床症状。呼吸暂停发生后，呼吸气流中断，令患者在睡眠中处于缺氧的状态，睡眠中反复憋醒。长此以往，不仅影响睡眠质量，罹患慢性疾病的几率也会大大提高，造成全身各系统的危害。

“这种疾病可能躺床就开始打鼾，让人觉得患者是秒睡，也常常被人忽略。”睡眠呼吸门诊副主任医师甘玉燕说道，若发现自己或家人习惯性打鼾且鼾声响亮，伴白天嗜睡，尤其合并有高血压，冠心病，糖尿病等慢性疾病，应及时前往睡眠呼吸专病门诊就诊，早诊断，早治疗。

有人说，睡觉是人生的止疼药，诚然，良好的睡眠具有其重要的意义。那怎样保持良好的睡眠？笔者结合医生建议和《睡眠革命》、《斯坦福高效睡眠法》，整理了一份睡眠小贴士如下：

1、建议21-23点上床睡觉，养成规律睡眠，营造舒适的睡眠环境。

2、建议睡前2小时淋浴或足浴30分钟，洗澡或足浴后体温下降可带来一定的困意。

3、白天适当的户外锻炼，睡前6小时避免使用兴奋性物质（咖啡、茶等）。

4、正常入睡时间约7-8分钟，入睡困难时不要太焦虑，可以放松身体，冥想，关注呼吸、自我催眠或使用单调的声音（轻音乐、听书）等。

5、早起闹钟建议设置两个，第一个声音低沉一些，唤醒深睡眠时的自己，让身体适应缓冲一下。避免深睡眠时被闹钟突然惊醒，特别是有心血管疾病患者的家庭。

6、白天或者周末补觉并不能弥补熬夜对脑细胞的损害。

7、区别打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停，有睡眠呼吸暂停症状的患者应及时就医；

8、寻找原因，设法消除，必要时在医师指导下进行药物治疗。